腰痛に効くストレッチ

　こんばんわ。腰痛持ちの細谷です。


　腰痛の人に効果のあるお風呂でのストレッチを紹介します。

　まずは、腹筋を鍛えるストレッチ。
　膝を曲げて座り、湯船にゆっくり浸かります。そして、大きく息を吸って、お腹を膨らませます。次に大きく息を吐いて、お腹をへこませます。それを10セット。それから、大きくお腹をへこませて、そのまま30秒維持します。イメージはきついズボンを履くときにお腹をへこませる感じです。これで腹筋が鍛えられます。

　次にお尻のストレッチ。
　湯船に浸かって、足を伸ばします。次に、片足ずつ膝をかかえ、ゆっくり胸のほうにひきつけていきます。太ももの後ろが伸びているのを確認しながら、その姿勢を10秒維持します。それを左右交換しながら3セット。腰痛のときは、お尻の筋肉を固くなっていることが多いものです。少しずつほぐしていくつもりでやりましょう。

　おなかと背中のストレッチもおススメです。
　同じように、湯船につかって、ゆるく膝を曲げます。そして、両足を抱えるようにして、ゆっくり上半身を膝のほうに倒していきます。背中が伸びているのを確認して、同じ姿勢を10秒維持します。これを3セット。

　お湯の中では水の負荷がかかり、痛みもほとんどなくストレッチができるはずです。全部を一気にしようとすると、のぼせてしまうので、体を洗う前と後に分けてするようにしましょう。
　少し湯船に浸かって、体が少し温まってから、ストレッチをするようにします。無理をしない程度に、最初は回数を少なくして始めたほうがいいかもしれません。全体的に、ゆっくり体が伸びているのを意識しながらします。

　それでは、お風呂でストレッチ。